Hamile Pilatesi

Hamile Pilatesi

Hamilelik döneminde gerçekleştirilen pilates çalışmaları olarak ifade edilen hamile pilatesi, son derece faydalı spor hareketlerini ifade etmektedir. Hamilelik döneminde gerçekleştirilen pilates hareketlerinin düzenli bir şekilde yapılması bebeğin kan dolaşımını olumlu olarak etkileyecektir.

Yer çekimi nedeni ile hamilelik süreci boyunca bebeğin pelvik bölgeye baskı uyguladığı görülmektedir. Ancak gebelikte yapılan pilates bebeğin bu baskılarının azaltılmasını sağlar. Tabii böylece annenin ve bebeğin çok daha rahat etmesini sağlamaktadır.

Pilates esnasında endorfin hormonu salgılanmaktadır. Söz konusu hormon sadece anneye değil bebeğe de mutluluk verir. Mutlu olan bebeklerin çok daha sağlıklı bir şekilde büyüdüklerini söylemek mümkündür. Bunun yanı sıra annenin kas iskelet yapısında meydana gelen her türlü olumlu değişiklik bebeğin de olumlu etkilenmesini sağlamaktadır.

Hamile Pilatesi Faydaları

Hamile pilatesi faydaları nelerdir diye soranlar için öncelikle bu egzersizler, kuvvet ve koordinasyonun gelişmesine yardımcı olmaktadır. Egzersizleri yaparken profesyonel bir destek alınması ise anne ve bebek sağlığı için büyük bir öneme sahiptir.

Pelvik taban kasları, mide ve sırt kasları üzerine odaklanan pilates ile hamilelik döneminin çok daha ağrısız geçmesini sağlamaktadır. Bu noktada söz konusu pilatesin sağladığı farklı avantajlarda vardır. Hamilelik pilatesinin sağladığı faydalar genel olarak aşağıdaki gibidir.

• Özellikle hamilelik sürecinde yapılan hamile pilatesi hareketleri annenin doğum esnasında rahat bir şekilde ıkınmasını ve doğumunu kolay gerçekleştirmesini sağlamaktadır.
• Aynı zamanda doğum öncesinde ve sonrasında oluşabilecek idrar kaçırma sorunuda hamilelik pilatesi ile ortadan kaldırılmaktadır.
• Anne adayının pilates sayesinde çok daha iyi bir uyku düzeni olur.
• Doğum sonrasındaki cinsel hayatın normale dönmesi kolaylaşır.
• Gebelik esnasında ödem ve hazımsızlık gibi oluşan sorunların etkilerinin en aza indirilmesi sağlanır.
• Doğum sırasında oluşabilecek yırtıkların en aza indirilmesini sağlar.
• Göğüs kasları hamilelik pilatesi ile çok daha kuvvetli bir hal almaktadır.
• Bel ve sırt bölgesinde sık sık ağrı meydana gelebilir. Hamilelik döneminde oluşabilecek bel ve sırt ağrıları hamilelik pilatesi ile ortadan kaldırılmaktadır.

Trimesterlara Göre Hamile Pilatesi

1.trimester, hamileliğin ilk 3 aylık dönemini ifade etmektedir. Bu dönem hamile bireyler için en riskli dönem olarak bilinmektedir. 1.trimester döneminde pilates yapmak isteyen kişilerin öncelikle doktorlarına danışmaları ve onay almaları gerekmektedir.

Hamileliğin 3. ve 6.aylarını içeren 2.trimester dönemi en rahat dönem olarak bilinmektedir. Karın iç kaslara ve pelvik tabana yönelik egzersizlerin tercih edilmesi gerekmektedir. Bu egzersizler esnasında küçük pilates topu ile bele destek verilmesi sağlıklı olacaktır. Bebeğin büyümeye başladığı 2.trimester döneminde vücutta ki ağırlık hissedilmeye başlayacaktır. Bel, sırt ağrıları gibi ağrıların baş göstermesine neden olur. Bu nedenle bel ve sırt ağrılarını hafifleten hareketlerin tercih edilmesi gerekmektedir.

Hamileliğin son 3 aylık dönemi olan 3.trimesterda pilates hareketleri sırasında boyun, sırt ve bel bölgelerinin desteklenmesi gerekmektedir. Bir yastık ya da battaniye ile vücudunuzu destekleyerek hareketleri yapabilirsiniz. Bu dönemde artık bebek iyice büyüdüğü ve annenin hareket kabiliyetleri sınırlandığı için zorlanılmayacak basit hareketlerin yapılması gerekmektedir.

Hamilelik Pilatesi Nasıl Yapılır?

İlk kez hamilelik pilatesi yapacak olan kişilerin kesinlikle profesyonel bir destek alması gerekmektedir. Pelvik taban kaslarının çalışmasına katkı sağlayan hamilelik pilatesine başlamadan önce bir postür analizi hizmeti alabilirsiniz. Bu sayede hamilelikte pilates hareketlerini yaparken çok daha doğru bir duruşa sahip olabilirsiniz.

Alanında uzman ve hamile pilatesi eğitimi konusunda geçmişi olan bir eğitmen ile çalışarak hamilelik sürecinizi çok daha sağlıklı ve ağrısız bir şekilde geçirmek ister misiniz? Cevabınız evet ise doğru adrestesiniz. Uzman eğitmenlerimizin sunduğu hamilelik pilatesinin avantajlarından yararlanmak için hemen harekete geçebilirsiniz. Hamile pilatesi Ankara için bize Instagram sayfamızdan da ulaşabilirsiniz.